这样📰🞣🕾便可以调整中枢神经系统机能，调节内分泌功能，对于练气大有好处。🐋♺🍜
♲🌕⚥ 常乐目神内敛，意念引气上行，左掌尽力上托，🐁右肘沉坠拉紧贴胁，引丹田内气分贯头顶，足心，身躯似有上下拉长之感，收少腹，提肛，提外肾，夹档，脚🗮🟂🚓趾抓地。
&🗿nbsp 然后他头上抬，臀后部拉紧，同时脚趾紧抓地，小腹🌑♿🎌收紧，紧缩肛，紧缩外肾，腰背向前紧贴。
&nbs🏭🝕p 再以意念将丹田气运贯周身达枝梢，皮毛，而后意念将周身运行之🆘气全部向丹田集中，身姿不变，引丹田劲，腰向左慢摆动，🈠左手臂随腰动，臀部尽力向左摆动，夹档劲与膝关节，随腰动尽力扭摆，双脚抓地原位，保持不动，左手掌反抓变空心拳握固，意念引气回归丹田守定。
&n🗅b🇩🛌🚿sp “呼！”
⛢🜂再以意念引丹田气运达左手后，常乐左手如提重物上拎，肘渐弯曲，臂向胁间收🚣🕊靠，成抱拳乳旁停止，同时上身慢慢直立，身姿转正，戍抱拳立正站立，吐气调息养气。
&🄒☪🂋nbsp “嘶！”
常乐再缓缓吸气，慢慢吐气，左手掌转变托天之势，🌑♿🎌同时颈向右转动，上体随颈向右转向正前方，两腿内侧夹紧，身体重心仍在双脚掌，目耳贯颈配合，势定吐气尽，目神内敛，☨🁿守定养神。
&🄒☪🂋nbsp “嘶！”
吸气，常乐意念引气贯达上肢，掌似托千斤，尽力上托，脚🏩趾抓地收紧，脊椎有拔长之感，他头上顶，小腹收紧，紧缩肛，缩外肾，双膝绷直，上体慢向正前方俯屈，手掌向前撑足，臀部后溜，神、形、意、气集中合一。
&🗿nbsp 然后常乐双膝慢屈上蹲，🆦两腿内侧夹紧，左手臂撑劲不松动，上身随屈膝之劲慢慢正直。
&nbs🗻p “哈！”
常乐丹田提劲使身腰向左转，左手臂随身摆动，🐁致左侧平举，⚚双脚趾原地抓紧，但🍠🈤双膝随身姿摆转，臀部随姿后溜摆转，颈随姿向左扭转，耳根贯劲凝神，势定后，左手掌慢转反抓变空心拳握固。
&nb🇩🛌🚿sp &nbs🖠🔀p他再📰🞣🕾以意念引气运达左臂，左手如拎重物上提，肘逐渐弯曲，直至臂贴胁，拳拉置乳旁抱定，右肘贴胁夹紧，目神内视。
&🄒☪🂋nbsp 常乐缓缓吸气，气沉丹田，双拳抱乳旁亚立势，深吸气。意念引气运贯双臂，达指悄，双拳变掌，大拇指屈弯，五指贯劲。
&nb📸🟦sp随吸📰🞣🕾气常乐双臂向上沿耳旁，馒馒上伸，直至过头，臂尽力伸直，手指尽力上够，手心朝🌝后，抬头以目视天，腰脊向前紧贴，使命门气海两穴之气相合。
至双足跟离地后，常乐🃰🛜🝎身体重心落在双脚趾，脚尖用力上踞，内气随意念上下畅行，神态似青龙出🄩水腾跃飞天之状，🁷身躯充分伸展，两腿内侧夹紧，身姿保持轻灵，还能左右摆动。